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这几个小技巧帮你更好入眠

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发表于 2019-3-10 11:25:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在的年轻人要么是喜欢熬夜修仙,要么就是失眠睡不着,这两种习惯不论哪一个都对身体不好。

特别是失眠是真叫人难受,这不是不想睡而是睡不着啊!
英国营养学家肖恩史蒂文森在《睡得更明智》一书中,提到了10个能有效提高睡眠质量的窍门。

    1、白天晒足太阳

每天至少要晒1个半小时太阳,适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质,调节好生物钟。女生怕晒黑的话,得做好防晒措施

    2、咖啡喝正确也助眠

对于大多数人来说,下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡,能保持白天精力充沛,而且咖啡因还能刺激皮质醇分泌,有助晚上睡眠。

    3、睡觉要选黄金时段

晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢

   4、按睡眠周期起床不会困

人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困

    5、睡前90分钟避免看手机

    6、裸睡效果或更好

    7、调整作息别当夜猫子

    8、巧用小枕头减少颈背压力

    9、晨练有助睡眠

    10、卧室摆放绿色植物

                                                                                             

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发表于 2019-3-12 14:28:20 来自手机 | 显示全部楼层
为什么我是感觉不够睡 ,睡不醒呢
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 楼主| 发表于 2019-3-12 16:18:41 | 显示全部楼层
小卷毛 发表于 2019-3-12 14:28
为什么我是感觉不够睡 ,睡不醒呢

为什么会这样啊?
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发表于 2019-3-12 17:36:54 | 显示全部楼层
来一发

如果不够

再来一发


三发急速射 口吐白沫 昏睡

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发表于 2019-3-12 19:10:14 | 显示全部楼层
涨知识了,谢楼主了
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发表于 2019-3-14 14:42:16 | 显示全部楼层
看不见为静!
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